Introduction
Combien pourriez-vous courir un semi-marathon si vous venez de réaliser un bon 10 km ? Le prédicteur de course répond à cette question en extrapolant vos performances d’une distance à l’autre.
Définition
Le calculateur repose sur la formule de Riegel : T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. L’exposant 1,06 traduit la perte de vitesse inévitable
lorsque la distance augmente.
Comment utiliser le calculateur
- Sélectionnez la distance de votre performance de référence.
- Saisissez votre temps (par exemple 21:30 pour un 5 km).
- Consultez vos temps prédits et vos allures sur toutes les distances.
Comment interpréter le résultat
Les prédictions supposent un entraînement adapté à la distance visée. Sans préparation spécifique (sorties longues pour le marathon, par exemple), votre temps réel sera plus lent que la prédiction. Voyez-les comme un potentiel à confirmer par l’entraînement.
Erreurs fréquentes
- Prédire un marathon à partir d’un 5 km sans avoir jamais couru long.
- Utiliser une performance ancienne, non représentative de la forme actuelle.
- Négliger les conditions de course (chaleur, dénivelé, vent).
Conseils
Pour un objectif marathon ou semi, croisez la prédiction avec vos zones d’allure et votre VMA afin de définir une allure de course réaliste et tenable.
Conclusion
Associez ce prédicteur au calcul de la VMA et au tableau VMA pour bâtir une stratégie de course complète.