Introduction
Le tableau VMA traduit votre Vitesse Maximale Aérobie en données concrètes : combien de temps pour boucler un 400 m à 95 % de VMA ? À quelle allure viser un 10 km ? Ce tableau répond d’un coup d’œil, quelle que soit votre VMA.
Définition
Chaque colonne correspond à un pourcentage de VMA, et chaque ligne à une distance. La cellule indique le temps théorique pour parcourir la distance à l’allure correspondante, calculé à vitesse constante.
Comment utiliser le tableau
- Renseignez votre VMA (obtenue via le calcul VMA).
- Repérez la colonne du pourcentage visé pour votre séance.
- Lisez le temps de passage sur la distance de votre répétition.
Comment interpréter les temps
Les valeurs sont des repères théoriques. Sur les distances courtes (100 à 400 m), elles correspondent bien aux temps de répétitions en fractionné. Sur les distances longues (10 km, semi, marathon), rappelez-vous qu’aucun coureur ne tient 100 % de VMA : reportez-vous aux pourcentages réalistes (75 à 90 %).
Erreurs fréquentes
- Prendre le temps à 100 % de VMA comme prévision de chrono sur route.
- Oublier que le vent, le dénivelé et la chaleur modifient l’allure réelle.
- Utiliser une VMA obsolète : retestez-la régulièrement.
Conseils
Imprimez ou notez la colonne correspondant à votre séance du jour : disposer de vos temps de passage au poignet aide à tenir l’allure cible sans partir trop vite.
Conclusion
Le tableau VMA est le compagnon idéal du calculateur de VMA et du calcul d’allure. Ensemble, ils couvrent l’essentiel de la planification de vos séances.