Introduction
Conçu par Luc Léger, ce test navette est un grand classique de l’évaluation de l’endurance aérobie, largement utilisé en milieu scolaire et sportif. Il ne nécessite qu’un espace de 20 mètres et une bande sonore.
Définition
Le test consiste à faire des allers-retours sur 20 mètres au rythme de bips sonores. La vitesse augmente de 0,5 km/h à chaque palier d’une minute. Le test s’arrête lorsque le coureur ne peut plus atteindre la ligne au signal : la vitesse du dernier palier validé donne la VMA.
Comment utiliser le calculateur
- Relevez le dernier palier que vous avez complété.
- Saisissez ce numéro de palier ci-dessus.
- Ajoutez votre âge pour estimer votre VO₂max.
- Consultez votre VMA, votre VO₂max et vos allures.
Comment interpréter le résultat
La VMA obtenue est votre repère d’entraînement ; la VO₂max vous situe par rapport aux valeurs de votre âge. Le format navette, très exigeant à cause des demi-tours, peut donner une VMA légèrement inférieure à un test sur piste : c’est normal.
Erreurs fréquentes
- Ralentir dans les virages et perdre le rythme des bips.
- Réaliser le test sur un sol glissant : risque de chute dans les demi-tours.
- Confondre le numéro de palier avec le nombre total de navettes.
Conseils
Anticipez chaque demi-tour en freinant légèrement avant la ligne pour repartir vite. Une bonne technique de virage peut faire gagner un palier entier.
Conclusion
Reportez votre VMA dans le tableau VMA et vos zones cardio, ou comparez avec le test Vameval pour valider votre valeur.